Les neurotransmetteurs : les messagers chimiques du cerveau
Les neurotransmetteurs, sont les messagers chimiques entre les neurones (cellules du cerveau).
> Régulateurs des fonctions cérébrales (mouvements/émotions/pensée).
> Influenceurs de pratiquement toutes les fonctions corporelles, de l’humeur, aux mouvements en passant par la digestion.
Le rôle des neurotransmetteurs est de délivrer des messages soit pour exciter, soit pour inhiber.
Le système nerveux fonctionne sur la base d’un équilibre entre les neurotransmetteurs excitateurs et inhibiteurs.
Un déséquilibre dans ce système peut mener à des troubles physiques et psychiques
(Trouble de l’humeur, de l’anxiété, ou des crises d’épilepsie.)
D’où l’importance de l’équilibre entre excitation et inhibition !
Les neurotransmetteurs sont endogènes, c’est-à-dire produits à l’intérieur du neurone lui-même.
Synthétisés à partir de précurseurs souvent acides aminés, présents dans l’alimentation, ils sont stockés au niveau de l’élément présynaptique, dans des vésicules synaptiques (compartiments cellulaires)*, qui servent de « cargos » au neurone et sont libérés dans l’espace synaptique au moment d’un potentiel d’action.
*Stockés parfois aussi par les cellules gliales (Cellule spécialisée dont la fonction est d’entourer, de soutenir et d’isoler les cellules nerveuses (neurones) du système nerveux central (SNC), y compris le cerveau et la moelle épinière.
Voici la liste des principaux neurotransmetteurs, le pic de production, leur action et où il est possible de trouver des ressources naturellement pour combler les besoins.
| Nom + Excitateur ou Inhibiteur | Action | Organe producteur + H de pic de prod.* | Apport alimentaire à privilégier** | Autres Ressources à intégrer | Horaires d’apports extérieurs |
| Noradrénaline | Attention, vigilance | 8h-10h 14h-16h Surrénales Cerveau | Tyrosine poulet, poisson gras Vitamine C agrume, poivron | Exercice physique intense, défis, caféine | Toute la journée (éviter avant le coucher) |
| Adrénaline | Énergie, alerte, stress | 8h-10h 14h-16h Surrénales | Vitamine C agrume, poivron Magnésium épinard, avocat | Exercice physique intense, caféine, défis | Toute la journée (éviter avant le coucher) |
| Acétylcholine | Mémoire, apprentissage | 10h-12h Cerveau SNP Système nerveux périphérique | Choline œuf, soja Vitamine B5 avocat, champignon | Exercice physique, jeux de stratégie, lecture | Toute la journée |
| Dopamine | Plaisir, motivation, récompense | Heures récrés 10h-12h 16h-18h Cerveau substance noire Surrénales | Tyrosine poulet, poisson gras Vitamine B6 banane, pdt | Activités agréables, récompenses, musique | Toute la journée |
| Endorphines | Soulagement de la douleur, bien-être | Heures repas : 12h-14h, 18h-20h Hypophyse Cerveau | Oméga-3 poisson gras, noix Curcumine Curcuma poudre ou frais | Exercice physique modéré, rire, massage | Toute la journée |
| GABA | Relaxation, calme | 20h-22h Cerveau | Glycine viande bœuf, poisson Magnésium épinard, avocat | Méditation, yoga, bain chaud | Soirée (avant le coucher) |
| Sérotonine | Régule l’humeur, le sommeil | Heures dodo 22h-2h Intestins 90% Cerveau | Tryptophane amande, noix macadamia Magnésium épinard, avocat | Exposition au soleil, exercice physique, méditation | 8h-10h |
| Ocytocine | Attachement, amour | variable Hypophyse | Vitamine D poisson gras, lait enrichi Oméga-3 poisson gras, noix | Contact physique, amour, gratitude | Toute la journée |
*Ces organes produisent et sécrètent les neurotransmetteurs qui agissent ensuite sur différents systèmes du corps pour réguler diverses fonctions. Par exemple, les intestins produisent 90% de la sérotonine du corps, ce qui explique le lien entre l’intestin et l’humeur
**Ces aliments peuvent aider à soutenir la production de chaque neurotransmetteur, il est toutefois essentiel de maintenir une alimentation équilibrée et variée pour une santé optimale !
Quelques pistes pour maintenir un bon équilibre pour son système nerveux :
- Un rythme circadien sain ! un temps pour chaque neurotransmetteur…homéostasie.
Respecter les saisons et leurs rythmes. - Avoir un sommeil réparateur ! La boucle GABA…
Le sommeil sécrète la mélatonine, ce qui augmente le système GABA.
Le GABA favorise le sommeil. - Une alimentation adaptée !
Saine, riche en fibres prébiotiques et variée. - Eviter le stress chronique !
Le stress diminue système GABA - Créer des rituels, habitudes !
Qui activent : douche froide / yoga / danse…
Qui détendent : méditation / respiration / bain de sel
Interaction entre glutamate et GABA :
Le glutamate stimule l’activité neuronale, tandis que le GABA la freine.
Un déséquilibre entre ces deux neurotransmetteurs peut entraîner de l’hyperexcitabilité neuronale, souvent liée aux troubles anxieux ou aux crises épileptiques.
Le stress chronique peut entraîner une surproduction de glutamate et une sous-production de GABA, augmentant ainsi l’anxiété et les troubles du sommeil.
En comprenant mieux les neurotransmetteurs et leur impact sur notre corps et notre esprit, vous pouvez prendre des mesures pour les équilibrer et améliorer votre bien-être émotionnel et physique. Si vous souhaitez en savoir plus sur comment mes thérapies peuvent vous aider :
///Thérapie Psycho corporel énergétique
/// Hypnose
/// Tarot
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A bientôt !
Déborah Chollez
Coach et thérapeute spécialisée dans la gestion des traumas, du stress et de l’anxiété
Techniques : Psycho-corporelle énergétique – Sophrologie – Hypnose – Tarot – MTC
Déborah Chollez 
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